বর্তমানে গরমের তীব্রতা বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত তাপমাত্রা থেকে নিজেকে সুস্থ রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়, যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি ডাবের পানি, ফলের রস এবং ওআরএস খেলে শরীরের পানিশূন্যতা দূর হবে।
২. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
গরমের দিনে আরামদায়ক ও হালকা রঙের সুতির পোশাক পরা উচিত। এটি শরীরকে শীতল রাখে এবং ঘাম সহজেই শুকিয়ে যায়। টাইট বা সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলা ভালো।
৩. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন
দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে তাপমাত্রা বেশি থাকে, যা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এ সময় রোদে না বের হওয়াই ভালো। বাইরে গেলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৪. সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
গরমে ভারী ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান। শাকসবজি, ফলমূল, সালাদ, দই ও শরবত খাদ্যতালিকায় রাখুন। পাশাপাশি ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত চিনি যুক্ত পানীয় কম পান করুন।
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। গরমের কারণে অনেক সময় ঘুমে সমস্যা হয়, তাই শীতল পরিবেশে ঘুমানোর ব্যবস্থা করুন।
৬. ওআরএস বা লবণ–পানির শরবত খান
অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে লবণের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই পানির পাশাপাশি ওআরএস বা লবণ-চিনির শরবত পান করলে শরীরের ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য ঠিক থাকে।
৭. গরমের কারণে সাধারণ রোগের প্রতিকার
- হিটস্ট্রোক: প্রচণ্ড গরমে শরীর বেশি গরম হয়ে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এসময় দ্রুত ছায়ায় গিয়ে পানি পান করুন এবং শরীরে ঠান্ডা পানি দিন।
- ঘামাচি: অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে লাল ফুসকুড়ি বা ঘামাচি হতে পারে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন, হালকা পোশাক পরুন এবং শীতল স্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
- পেটের সমস্যা: গরমের খাবারে সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই বাসি বা বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
গরমে সুস্থ থাকতে উপরের পরামর্শগুলো মেনে চলুন এবং নিজের ও পরিবারের স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখুন। রানারনিউজ২৪ আপনাদের সুস্বাস্থ্যের কামনা করে!
[স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন!]
